Til ære for 75-årsjubileet til Verdens helseorganisasjon, her er faktorene som bidrar til bedre helse og hva du kan gjøre for å forbedre den i dag.

Tilstrekkelig søvn

En dårlig natts søvn forstyrrer ikke bare konsentrasjonen din i løpet av dagen, men øker også risikoen for humørproblemer, astma, hjerneslag og lang levetid.

U.S. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst syv timers søvn om natten, men kvaliteten på søvnen er også viktig.

Forskning viser at for å få en bedre natts søvn, er det viktig å sette en tid for å sove og våkne, følge en nattlig rutine for å signalisere hjernen din at det er på tide å sove, opprettholde et mørkt, kjølig rom på soverommet og bevege seg. vekk fra skjermer i tide.

Spis god mat

Menneskekroppen trenger forskjellige ting, men er det en beste måte å gjøre det på?

I følge en rekke vitenskapelige studier og den årlige rangeringen av US News & World Report, er det middelhavsdietten.

Ikke la ordet diett lure deg: manipulering av kroppsvekt er ikke en restriktiv filosofi. Middelhavsdietten er en måte å spise på som involverer enkel, plantebasert mat, med frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og frø, noen nøtter og en sterk vekt på ekstra virgin olivenolje som utgjør størstedelen av hvert måltid. Annet fett enn olivenolje, som smør, brukes sjelden eller aldri, og sukker og raffinert mat brukes kun ved spesielle anledninger.

Mange studier har funnet at middelhavsdietten kan redusere risikoen for diabetes, høyt kolesterol, demens, hukommelsestap, depresjon og brystkreft.

Sportslig

Forskere har lenge visst at fysisk aktivitet er bra for en sunn kropp, men forskning viser at det også er viktig for et sunt sinn.

U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at personer i alderen 18 til 64 får minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter kraftig fysisk aktivitet hver uke og gjør muskelstyrkende aktiviteter minst to ganger i uken.

Forskning publisert i år viser at selv 11 minutter med fysisk aktivitet om dagen kan redusere risikoen for kreft, hjerte- og karsykdommer eller for tidlig død.

Ta deg tid til å sosialisere

Mange legger stor vekt på visse helseatferder som ofte anses som mer fysiske, men sosiale og emosjonelle faktorer fortjener også vår oppmerksomhet.

Ifølge den siste forskningen er gode og sterke vennskap ikke bare nøkkelen til å redusere stress og forbedre følelsesmessig velvære, men også til å forbedre vår fysiske helse.

Eksperter har foreslått at folk bør utvikle dette helseområdet ved å investere mer i en følelse av fellesskap.

De understreket også viktigheten av å gjøre vennskap til en prioritet i arbeidsplanene deres. Send SMS til en venn du ikke har snakket med på en stund, forplikt deg til å møte en ny person i måneden, arrangere et middagsselskap eller ta en klasse.

Sterke bånd skjer ikke over natten, men å starte i det små og prioritere vennskap som en viktig del av livet kan føre til mer lykke, mindre stress og mer støtte, sa han til CNN tidligere i år, ekspert på arbeidsplasstilhørighet Adam Smiley Posvolsky.

Reduserer stress

Selvfølgelig kan stress forårsake kamp eller kamp i kroppen som øker kortisolnivået. I følge Cleveland Clinic kan høyere nivåer av kortisol forverre helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og kroniske gastrointestinale problemer.

Stress kan også forårsake eller bidra til angst, irritabilitet, dårlig søvn, narkotikaavhengighet, kronisk mistillit eller bekymring og mer.

Heldigvis kan et balansert kosthold, god søvn, trening og sosial støtte bidra til å redusere stress. Å studere puste- og meditasjonsteknikker kan også hjelpe.

Du tenker kanskje: Jeg er allerede stresset i dag – å legge til all denne sunne atferden vil få stresset til å skje av seg selv.

Den gode nyheten er at disse vanene best kan integreres med små, håndterbare endringer over tid.