«Før du legger deg, produserer kroppen din naturlig et hormon som heter melatonin, som senker kjernekroppstemperaturen som trengs for søvn,» sier søvnterapeut Christabel Majendie til healthline.com.

K. Majendia har en mastergrad i helsepsykologi og jobber som søvnekspert for Naturalmat.

«Hvis omgivelsestemperaturen er for høy, avbrytes denne prosessen, så det kan ta lengre tid å sovne. Det er også vanskeligere å falle i dyp søvn, så du kan finne det vanskeligere å sovne, sier K. Majendia.

Melatonin er viktig fordi det regulerer vår naturlige søvnsyklus og forteller kroppen vår når det er på tide å sovne. Kroppen vår begynner å produsere melatonin når lysnivået faller og slutter å produsere det når det blir lysere, noe som signaliserer at det er på tide å våkne.

Tips for god søvnkvalitet selv i varmt vær

Vi har forsøkt å samle noen tips du kan følge for å forbedre kvaliteten på søvnen din selv på varme sommernetter:

Forbered rommet i løpet av dagen

• Pass på allerede om morgenen slik at soverommet ikke overopphetes i løpet av dagen. Lukk vinduene, lukk blendingsgardinene eller persienner.
• Om kvelden før leggetid, etter solnedgang, åpne og ventiler soverommet, hvis mulig og trygt, så kan vinduet holdes åpent hele natten.
• Sett en vifte nær det åpne vinduet, som vil flytte den kjølige kveldsluften inn i rommet.
• Minimer sengetøyet ditt, men ikke gi opp et trekk eller laken å dekke deg med, da et tynt bomullslaken absorberer svette godt. Husk også at uansett hvor varmt det er på soverommet, vil kroppstemperaturen vår synke i løpet av natten, så noen ganger våkner vi kalde.
• I varmt vær, før sengemadrassen nærmere gulvet. I dag er alternativene mange, fra trerammer med lavt gulv til klassisk futon. En futon er en japansk seng som tradisjonelt er plassert rett på gulvet.

Gjør deg klar for søvn

• Varmen om dagen kan gi oss litt søvn. Dette er fordi vi bruker mer energi på å regulere vår indre temperatur. Hvis søvnen blir forstyrret om natten, prøv å unngå å ta en lur på dagtid. I varmt vær kan søvnighet være verdifullt, spar det til en natts søvn.
• Varmen kan oppmuntre deg til å endre vanene dine. Må ikke. Det kan forstyrre søvnen din. Prøv å holde deg til en normal leggetid og rutine. Gjør det du vanligvis gjør før du legger deg.
• Hvis du har problemer med å sovne, stå opp og gjør noe beroligende. Prøv å lese, skrive eller til og med brette sokker.
• Avkjøl føttene når du legger deg. Avkjøling av føttene senker den generelle temperaturen på huden og kroppen.
• Drikk nok vann gjennom dagen, men unngå å drikke store mengder før leggetid.
• Unngå koffeinholdige drikker og alkohol. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det vil bidra til tidlig oppvåkning og dårligere søvnkvalitet totalt sett.