Vitamin D tilhører gruppen av fettløselige vitaminer, og det er mulig å skille mellom to forskjellige typer vitamin D: vitamin D2 av vegetabilsk opprinnelse, eller ergocalciferol, som kun kan tas sammen med mat, samt vitamin D3 av animalsk opprinnelse , eller kolekalsiferol, som syntetiseres i kroppen og kan også tas med mat.

farmasøyt Alina Zazdravniha

«D-vitamin utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen. Det regulerer mengden kalsium og fosfat i kroppen, og tar dermed vare på helsen til bein, tenner og muskler, og forbedrer også opptaket av kalsium i tynntarmen, fremmer beindannelse og regenerering Tilstrekkelige nivåer av vitamin D styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for sykdommer som osteoporose og kreft. Vitamin D kan også ha en effekt på å redusere symptomene på depresjon og opprettholde følelsesmessig balanse – selv om studier fortsatt pågår, positivt resultater har blitt sett hos pasienter som bruker vitamin D.»

Solen er ikke nok til å få nok vitamin D

Den aktive formen av vitamin D er kalsitriol, som dannes i kroppen fra kolekalsiferol eller vitamin D3. Under påvirkning av ultrafiolett stråling (UVB) syntetiseres vitamin D i huden, men i land der solen skinner bare noen få måneder i året – inkludert Latvia – er det ikke mulig å lagre det i tilstrekkelige mengder. Dette bekreftes også av resultatene fra studien «Mana Aptieka & Apotheka Health Index» utført i år, det vil si at 18 % av de spurte innrømmet at de hadde utilstrekkelig mengde vitamin D i kroppen det siste året. Samtidig bør man huske på at intensiteten av ultrafiolette stråler er for høy i sommermånedene, noe som øker risikoen for kreft. Mens man oppholder seg i solen og sørger for at tidsbruken der ikke blir for lang, har kroppen mulighet til å få i seg vitamin D, vil det være mye mer effektivt å få i seg det ved hjelp av mat eller kosttilskudd.

Du kan få vitamin D ved å spise fet fisk, for eksempel inneholder 100 gram laks i gjennomsnitt 550 IE (internasjonale enheter) vitamin D. D-vitamininnholdet i laks fanget i Østersjøen er 550-924 IE per 100 gram , sild og sardiner – 100-200 IE per 100 gram. Vitamin D finnes også i annen fet fisk som kveite og makrell. Sopp vil også være en verdifull kilde til vitamin D, så lenge de dyrkes i sollys. I likhet med menneskekroppen syntetiseres vitamin D i sopp under påvirkning av sollys. En kopp knappsopp kan inneholde opptil 1100 IE vitamin D. Kumelk, soyamelk, havregryn og eggeplommer inneholder også vitamin D.

farmasøyt Alina Zazdravniha

«Den nødvendige dosen av vitamin D kan også tilføres ved hjelp av kosttilskudd. Ulike typer vitamin D finnes på apotekene: kapsler, tabletter, vitamin D-pulver, væske og spray. Det finnes også preparater med forskjellige smaker, som vil være spesielt egnet for små. Det skal bemerkes at vitamin D-doser på legemidler ofte merkes på to måter: IE (internasjonale enheter), som betyr det samme som SV eller internasjonal enhet, og mcg eller mikrogram. Vitamin D tilsvarer 40 IE Vitamin D fremmer opptaket av kalsium i kroppen, så det anbefales å bruke dem sammen.»

Hvor mye vitamin D trenger kroppen?

Den anbefalte daglige dosen av vitamin D avhenger ikke bare av en persons alder, men også av nivået av vitamin D i kroppen, dvs. om bruken av vitamin D vil være forebyggende eller terapeutisk. I tillegg bør andre faktorer tas i betraktning, som den generelle helsetilstanden til kroppen, kroppsvekt og daglige vaner. Etter å ha evaluert testresultatene, vil den anbefalte dosen av vitamin D bli bestemt av legen din.

Profylaktisk daglig dose:

• For nyfødte opptil et år – 400-600 IE
• For barn fra 1 til 10 år – 600-1000 IE
• Ungdom i alderen 11-18 år: 800-2000 IE
• For voksne – 2000-4000 IE

Daglig terapeutisk dose:

• For nyfødte opptil ett år gamle – 1000 IE
• For barn fra 1 til 10 år – 300-6000 IE
• Ungdom i alderen 11-18 – 6000 IE
• For voksne – 6000-10000 IE

Symptomer som kan indikere D-vitaminmangel

Økt tretthet, sterke muskelsmerter, generell svakhet og benbrudd kan være tegn på mangel på vitamin D. Vitamin D-mangel kan forårsake skjelettdeformasjoner som rakitt hos barn og beinsmerter hos voksne. Vitamin D-mangel er ofte asymptomatisk i starten, så det er viktig å ha de nødvendige testene regelmessig for å diagnostisere det i tide. Spesiell forsiktighet bør utvises hos personer med økt risiko for vitamin D-mangel – pasienter som bruker visse medisiner, som antikonvulsiva, barbiturater, glukokortikoider, preparater som inneholder rifampicin, samt personer med nyre- og leverskade eller overvekt.

farmasøyt Alina Zazdravniha

«Nivået av vitamin D i kroppen kan bestemmes ved å ta blodprøver i laboratoriet. Det anbefales å gjøre dette en gang i året, og om nødvendig bør vitamin D tas i tillegg for å ta vare på ens helse og immunitet. «.

* «Mana Aptieka & Apotheka Health Index» er den mest mangfoldige målingen av selvevaluering av helsestatus og livsstilstrender for latviske innbyggere, som har blitt utført i syv år. Indeksen ble laget i samarbeid med SKDS opinions- og markedsundersøkelsessenter. Hvert år blir et representativt antall av befolkningen, dvs. 1016 personer i alderen 18 til 75 år, intervjuet i ansikt-til-ansikt-intervjuer. Formålet med studien er å oppmuntre publikum til å tenke på helsen sin og å oppmuntre dem til å fokusere mer på en sunn livsstil.